Fuerza & Hipertrofia — Programa PX
Plan estructurado de 12 semanas diseñado para maximizar ganancia de masa muscular y fuerza con periodización semanal, control de progresión y soporte de coaching.
- Entrenamiento 4 días/semana (fuerza + volumen)
- Seguimiento nutricional y ajustes cada 2 semanas
- Acceso a sala profesional y clases complementarias
¿Para quién es?
Principiantes avanzados
Introducción progresiva a cargas y técnica para adaptaciones seguras.
Intermedios
Periodización y sobrecarga estructurada para romper mesetas.
Atletas
Trabajo de fuerza máxima y recuperación orientada al rendimiento.
Estructura y fases (Acordeón)
Enfoque en técnica, control de tempo, 3–4 sets por ejercicio. Volumen moderado, énfasis en movimientos compuestos: sentadilla, peso muerto, press banca y variantes.
Aumento de volumen y rango de repeticiones (8–12). Trabajo de aislamiento complementario, control nutricional para superávit calórico moderado.
Reducción de volumen, aumento de intensidad para elevar cargas máximas, pruebas de 1RM supervisadas y preparación para la transición al siguiente ciclo.
Ejemplo semanal — Semana tipo
| Día | Enfoque | Estructura | Duración |
|---|---|---|---|
| Lunes | Fuerza — Tren inferior | Sentadillas 5x5, accesorios glúteo/femoral | 60–75 min |
| Martes | Hipertrofia — Pecho/Tríceps | Press 4x8–10 + superseries | 50–65 min |
| Jueves | Fuerza — Tirón/Posterior | Peso muerto 4x4–6 + remo pesado | 60–75 min |
| Viernes | Hipertrofia — Hombros/Bíceps | Elevaciones, curls y trabajo de core | 50–60 min |
Adaptamos volumen e intensidad según experiencia y recuperación. Consulta una evaluación inicial para personalizar.
Tu entrenador — Carlos Méndez
Licenciado en Ciencias del Deporte y especialista en fuerza e hipertrofia. Más de 8 años de experiencia diseñando programas para ganar masa muscular y mejorar fuerza funcional.
- Certificado NSCA — Strength & Conditioning
- Planificación individualizada y seguimiento semanal
- Soporte en nutrición deportiva adaptada a objetivos
Resultados y testimonios
Lucía
+5.2 kg masa magra en 12 semanas
Raúl
Mejora en 1RM +12% y mejor postura
Sofía
Menos lesiones, más consistencia
12
Semanas de programa
4
Sesiones por semana
+85%
Clientes satisfechos
Preguntas frecuentes
¿Necesito experiencia previa?
***, adaptamos la carga y técnica según tu nivel. Evaluación inicial siempre incluida.
¿Incluye nutrición?
Sí, pautas nutricionales básicas y ajustes cada 2 semanas. Planes avanzados disponibles.
¿Puedo combinar con clases grupales?
Sí, recomendamos complementar con movilidad y cardio según objetivos.
¿Hay seguimiento?
Control de progresión y sesiones de revisión con el entrenador.